Modalitati de combatere a insomniei
Se poate trata fără medicamente.
Somnul, spuneau vechii greci, este cel mai fericit moment al omului, el fiindu-i unica ocazie de a vorbi cu zeii.
Şi pentru omul secolului XX, somnul este tot un moment fericit, dar, din cu totul alte motive. El permite întregului organism, în special sistemului nervos, să se refacă, contribuind, totodată, şi la eliminarea substanţelor toxice sau nefolositoare. Tot omul secolului XX, mai precis al penultimului deceniu, a descoperit că organismul său fabrică o substanţă, formată din 9 aminoacizi, care provoacă somnul. Obţinerea acestui somnifer natural în laborator ar fi cea mai mare binefacere pentru „torturaţii nopţii", cum îi numea Baudelaire pe bolnavii de insomnie.
Poate fi calculat numărul orelor de somn necesar unui adult sănătos? în general se consideră ca fiind necesare 6—8 ore de somn, din 24, copiii şi vârstnicii având nevoie de un număr mai mare. Sunt totuşi şi persoane care dorm mai puţin, dar se scoală complet refăcute şi odihnite. Un exemplu de acest fel a fost Napoleon, despre care se spune că putea să se trezească, la comandă, ia orice oră, cu cea mai mare precizie. Alţii, dimpotrivă, dorm în mod obişnuit mai mult. Şi în acest caz istoria ne oferă un exemplu, pe marele Einstein.
Pentru aceste motive, insomnia poate fi definită astfel: dificultatea de a dormi suficient. Absenţa totală a somnului este cu totul excepţională, expresia mult întâlnită ,,N-am închis un ochi toată noaptea" fiind mai mult o figură de stil, decât un adevăr.
Bolnavul de insomnie se plânge că doarme foarte puţin sau, dimpotrivă, suficient, dar somnul său, ori este superficial, cu treziri foarte dese, sau cu vise şi coşmaruri. Oricare ar fi forma insomniei, bolnavul se trezeşte obosit, indispus, cu dureri de cap şi usturimi la ochi, randamentul în muncă, în ziua respectivă, fiind foarte scăzut.
Primul obiectiv al tratamentului unei insomnii este descoperirea cauzei sale şi, dacă este posibil, îndepărtarea sa. Dintre numeroasele cauze ale insomniei să amintim pe cele mai frecvente: dormitul inconfortabil (pernă, aşternut, saltea şi acoperământ neigienice); zgomot; căldură sau frig excesiv; mese copioase seara şi consum mare de lichide; abuz de excitante (ceai, cafea, pepsi-cola); efort intelectual intens; surmenaj; traume psihice; sedentarism; hipertensiune arterială; insuficienţă cardiacă; ulcer duodenal; astm bronşic; bronşită cronică; emfizem pulmonar; boli psihice, dureri, reflux esofagian etc.
Parcurgând această lungă listă, se înţelege de ce un bolnav de insomnie trebuie să se prezinte la medic, nu să se trateze singur, cum, din păcate, se mai obişnuieşte; aceasta, poate, şi din cauza uşurinţei cu care pot fi procurate medicamentele somnifere. Dar se ştie că insomnia nu se poate vindeca cu nici un medicament, oricît ar fi el de sofisticat. Toate medicamentele somnifere şi tranchilizante acţionează- pentru scurtă vreme, dar cu preţul alterării memoriei, atenţiei şi scăderii randamentului în muncă.
Să lăsăm, deci, organismul să-şi fabrice propriile sale somnifere, ajutându-l, în acest sens, prin respectarea tuturor regulilor de igienă a somnului şi, la nevoie, să se apeleze, mai întâi, ia remedii naturale, cele mai multe dintre ele verificate de aspra probă a timpului.
Prima condiţie pentru a avea un somn bun este o cameră de dormit bine aerisită, fără zgomot, suficient de încălzită, cu pereţii vopsiţi în albastru, verde sau galben deschis şi cu perdelele şi mocheta de aceleaşi culori. Patul să fie cât mai departe de zid, dar şi de obiectele metalice mari (frigider, maşină de spălat) sau televizor. Salteaua să fie nici prea tare, nici prea moaie, evitându-se somierele cu arcuri, considerate mici magneţi, ce pot modifica câmpul magnetic terestru. Dacă aveţi posibilitate mutaţi patul, în aşa fel ca să puteţi dormi cu capul spre polul nord, pol cu proprietăţi sedative. Dormitul cu capul spre nord făcea parte din ritualul vechilor japonezi, în credinţa că în această poziţie somnul nu este tulburat de spiritele rele, vinovate de producerea insomniei.
Centrul pentru studiul somnului, cu sediul la Berkeley (S.U.A.), recomandă dormitul cu capul spre nord, întrucât, în această poziţie, somnul este mult mai profund şi mai odihnitor, tensiunea arterială scade şi circulaţia sângelui este încetinită.
Poziţia corpului în timpul somnului variază de la om la om, fiecare adoptând pe cea mai comodă, folosită încă din copilărie. Totuşi este bine de amintit că poziţia cu faţa în jos este cea mai inconfortabilă şi neodihnitoare, în timp ce dormitul pe o parte, „în cocoş de puşcă" (poziţia fătului în timpul lungilor sale nopţi uterine), este cea mai indicată. Dar, oricare ar fi poziţia corpului în timpul somnului, nu trebuie uitat faptul că o pernă incomodă, mai mică sau mai mare de şapte centimetri grosime, este una din cauzele insomniei.
Vechiul proverb „Cum îţi aşterni aşa vei dormi", rodul înţelepciunii populare, s-a născut din experienţa de zi cu zi a omului de-a lungul veacurilor. Care dintre noi nu a fost trezit din somn, ce! puţin o dată, de cutele cearşafului sau oricărui alt aşternut folosit? Dacă aşternutul de pe pat nu va fi curat, moale şi călduros în timpul iernii şi va avea cute, cu siguranţă că veţi adormi greu. Apropo de aşternut! Romanii obişnuiau să preseze sub aşternut câteva bucăţi fărâmiţate de levănţică, pentru a dormi cât mai bine.
Acoperământul folosit în timpul nopţii va fi în funcţie de anotimp, avându-se grijă ca iarna să nu fie prea greoi, ceea ce împiedică un somn bun.
In timpul somnului se va purta o îmbrăcăminte cât mai uşoară sau chiar deloc, aşa după cum obişnuiesc eschimoşii, în ciuda gerului polar. Până la incomodele pijamale de azi, s-au purtat cămăşile de noapte, obicei la mare vogă în secolul al XlX-lea. Dar, indiferent ce purtaţi — pijama sau cămaşă de noapte — nu uitaţi să le confecţionaţi dintr-un material moale, care să permită evaporarea transpiraţiei.
Seara, înainte de culcare, tot omul trebuie să mănânce câte ceva. Da, am zis bine, câte ceva, deoarece o masă copioasă, compusă din ouă, carne grasă, brânză grasă, maioneză, sosuri, fructe şi legume multe, băuturi alcoolice tari etc. nu vă va lăsa să dormiţi mai deloc. în consecinţă, seara, cu o oră-două înainte de culcare, puteţi mânca, la alegere, următoarele alimente: pâine, lapte, brânză slabă, iaurt, carne slabă, miere, ceai de tei, salată, ceapă, ridichi, usturoi etc.
Oamenii de ştiinţa au constatat că unele dintre alimente au reale proprietăţi somnifere.
Aşa, de exemplu, pâinea poate fi considerată un aliment somnifer, datorită triptofanuiui, o substanţă ce ia naştere în timpul digestiei sale, substanţă precursoare serotoninei care, se ştie, are proprietăţi somnifere. Pentru aceste motive, celor care au de susţinut examene nu li se recomandă multă pâine dimineaţa, deoarece le va scădea randamentul intelectual.
Un alt aliment somnifer s-a dovedit a fi şi laptele, care, conform afirmaţiilor cercetătorului american E.L. Hartman, conţine triptofan. Tot laptele, după alţi cercetători, ar conţine endorfine, substanţe nu numai cu proprietăţi antalgice, dar şi somnifere.
Salata, datorită lactucarinei, este un aliment somnifer, ea putând fi consumată crudă sau sub formă de decoct (75 g salată pentru 1 litru de apă, fierbere 30 de minute, la un foc blând), câte 3 căni pe zi.
Un pahar de vin seara este şi el un bun somnifer, deoarece în timpul metabolizării sale în organism ia naştere o substanţă numită tetrahidropapaverolină, precursoare a morfinei. Aşa se explică somnul profund după o petrecere de la care n-a lipsit şi vinul.
După ce aţi mâncat, nu este bine să mergeţi la culcare, decât după o oră-două, timp în care puteţi face o scurtă plimbare.
Printre condiţiile unui somn bun şi odihnitor este şi mersul la culcare cât mai devreme şi la ore precise, ştiut fiind că somnul este un fenomen ritmic şi automat. Dar mersul la culcare cât mai devreme are şi o explicaţie ştiinţifică. Somnul se instalează mai repede când temperatura corpului este în scădere, adică în primele ore ale serii, el fiind totodată mai lung şi mai reconfortant, lată, deci, explicaţia mersului la culcare al bunicilor noştri, „odată cu găinile".
Când somnul se instalează spre miezul nopţii sau după, el va fi scurt şi neodihnitor, în ciuda efortului de a mai rămâne dimineaţa în pat şi a mai dormi. Cred că fiecare cititor a trăit această experienţă de câteva ori în viaţă.
lată-ne, aşadar în pat, gata de culcare, înainte de orele 22. Pentru a adormi cât mai repede, stingeţi lumina şi „trageţi obloanele" peste creier, cum făcea Napoleon, detaşându-vă de evenimentele zilei care a trecut, dar şi de cele care trebuie să urmeze a doua zi. în mod normal somnul trebuie să se instaleze în maximum 30 de minute.
Dacă nu aţi reuşit să adormiţi, cu toate că aţi respectat toate sfaturile menţionate mai sus, apelaţi la alte mijloace. Citiţi o carte cu conţinut plicticos, nu poliţistă; număraţi în gând, foarte rar, sau fixativă, cu ochii închişi, un punct imaginar, în depărtare, de care încercaţi să vă apropiaţi încet. Dacă nu aţi adormit încă, folosiţi antrenamentul autogen Schultz. Din poziţia culcat, cu faţa în sus, picioarele uşor depărtate şi mâinile pe lângă corp, cu palmele în jos, rostiţi în gând, concentrându-vă puternic, următoarele formule: „Mi-e somn, mi-e somn, voi dormi imediat, voi dormi, voi dormi, dorm..."
Bolnavii de insomnie mai pot folosi seara, la alegere, înainte de culcare, una din următoarele infuzii: talpa găştii (3 linguri la o cană cu apă; se iau 3 linguri înainte de culcare), rădăcină de valeriana (o linguriţă ia o cană cu apă; conţinutul se bea înainte de culcare), maghiran (o lingură la o cană cu apă; se beau 2 căni pe zi), tei (cât se apucă între 3 degete, la o cană cu apă), păducel (o linguriţă la o cană cu apă; se beau 2 căni pe zi), ceai de la Plafar.
Tot seara, înainte de culcare, se va apela la una din următoarele proceduri: baie generală, 35° C, timp de 10 minute, în care se poate adăuga decoct de flori de tei (150 g la 3 litri de apă), de flori de măceş, fân, tei, mentă, mac roşu (câte un pumn din fiecare, toate puse într-un săculeţ de pânză şi fierte în 5 litri de apă; întreg conţinutul, inclusiv cel obţinut din stoarcerea săculeţului, se va turna în baie) sau esenţă de pin (5—6 picături); băi parţiale la mâini şi picioare, de 35°C, simple sau în amestec cu decocturile mai sus amintite; băi de şezut, scurte, alternative (calde şi reci); cataplasme cu hrean ras, la nivelul gleznelor; comprese calde, pe ceafă şi cap, 1—2 minute, nu mai mult, deoarece se riscă o congestie cerebrală (acest procedeu poate fi folosit şi în timpul nopţii, când trezit fiind, nu mai puteţi adormi); masajul pulpei degetului mare de la picior sau de-a lungul coloanei vertebrale, cu macerat din frunze de trandafir, petale de mac, flori de măceş, flori de maghiran.
Dacă vă treziţi în timpul nopţii, faceţi o scurtă baie de aer, de cîteva secunde, complet dezbrăcat, în faţa ferestrei deschise, după care mâncaţi un măr şi apoi urcaţi-vă în pat.
Bolnavii de insomnie mai pot folosi, la domiciliu, o altă metodă nemedicamentoasă: muzicoterapia. lată şi cîteva piese muzicale ce pot fi audiate, înainte de culcare, întins în pat sau aşezat într-un fotoliu, în poziţie cît mai aproape de orizontală: Visare, de Schumann; Largo, de Haendel; Ave Măria, de Schubert; Preludiile 1 şi 2, de Bach; Concertul nr. 21 pentru pian, de Mozart etc.
lată şi staţiunile unde îşi pot petrece concediile de odihnă bolnavii de insomnie, menţionând climatul de pădure ca fiind cel mai indicat: Breaza, Sinaia, Predeal, Poiana Braşov, Cîmpuiung-Muscel etc.
Nu trebuie uitat faptul că un climat marin este total contraindicat bolnavilor de insomnie, mai ales în lunile călduroase.
lată şi câteva mijloace naturale, ia care bolnavul de insomnie poate apela prin intermediul specialiştilor. Vom menţiona cea mai eficientă metodă, acupunctura. Aceasta constă din stimularea anumitor puncte de pe corp cu ajutorul acelor, puncte care au proprietatea de a creşte secreţia de endorfine, substanţe cunoscute şi pentru proprietăţile lor somnifere, în acelaşi timp se echilibrează şi energiile perturbate, în vederea obţinerii unui somn bun.
Presopunctura poate înlocui acupunctura, cu condiţia ca masajul punctelor să fie corect practicat.
Foarte bune rezultate se obţin şi cu ajutorul homeopatiei, metodă folosită cu mult succes în ţara noastră.
Stimaţi cititori, dacă nu aţi dormit prea bine, cu toate că v-aţi conformat tuturor sfaturilor date, citiţi încă o dată sau chiar de două ori acest articol şi sigur veţi adormi.
